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4 consejos para mantenerse activo y saludable durante el embarazo

Anonim

4 consejos para mantenerse activo y saludable durante el embarazo

También debe decidir si necesita los servicios de un obstetra o una partera, pero le llevará algo de tiempo e investigación antes de encontrar a la persona adecuada para que lo atienda.

Una nueva futura mamá es bombardeada con el consejo de sus amigos y simpatizantes. Aunque no todos ellos están basados ​​en hechos, hay algunas reglas comprobadas que harás bien en cumplir. Aquí hay algunos consejos para usted.

  • Sea regular con sus citas médicas

Como se mencionó anteriormente, es importante que organice su cuidado personal sin demora. Esto le dará acceso a los mejores consejos e instrucciones posibles para un embarazo saludable desde el principio.

Durante la primera visita al documento, se registrarán sus constantes vitales e historial médico. Se medirá su peso y presión arterial y se realizarán exámenes de sangre y orina de rutina. Se realizan pruebas de orina para detectar la presencia de altos niveles de proteína o azúcar. Los análisis de sangre revelan si usted es anémico, deficiente en nutrientes o sufre alguna infección.

Se prescriben vitaminas y suplementos prenatales que ayudan a proteger y cuidar a su hijo por nacer. Asegúrese de ser regular con todos los medicamentos recetados y siga las instrucciones cuidadosamente. El ácido fólico y los suplementos de hierro generalmente se recetan para asegurar el correcto desarrollo del feto.

Embarazo ectópico: síntomas, factores de riesgo, diagnóstico

Tendrá que hacerse ecografías periódicamente. Esto ayuda al médico a ver el crecimiento y controlar la salud de su bebé. Muchas mujeres ahora optan por usar Doppler fetales en casa para escuchar los latidos del corazón de su bebé. Usted también puede, siempre que tenga una palabra con su médico antes de eso y aprenda sobre su uso apropiado.

  • Comer seguro y mantenerse saludable

No hay dietas especiales que deba seguir durante el embarazo. Una dieta saludable equilibrada con todos los nutrientes en la proporción adecuada satisfará sus necesidades dietéticas.

(Tweet "No hay dietas especiales que deba seguir cuando #pregnant".)

Asegúrate de comer muchas frutas y verduras frescas. Vegetales de hojas verdes como la acelga y la col rizada están llenas de nutrientes que incluyen vitaminas A, C y K, así como también foliadas.

También necesita comer alimentos ricos en proteínas como la carne magra y los huevos. El pollo magro y la carne de cerdo y la carne sin grasa son excelentes fuentes de proteínas. Frijoles, nueces, legumbres, quesos y tofu son buenas fuentes de proteínas.

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo del cerebro de su bebé. Los pescados grasos como el salmón, la sardina y el atún son buenas fuentes de aceites de pescado saludables. El atún, el salmón, el abadejo y el bagre enlatados son ricos en omega-3 y tienen bajos niveles de contaminación por mercurio. La FDA recomienda no más de 12 onzas de pescado cada semana para las mujeres embarazadas. Otras fuentes de grasas saludables son las nueces, la linaza, la canola y la soja, y sus aceites.

ver Lista de alimentos nutricionales para comer durante el embarazo

Las papas dulces son la mejor fuente de vitamina K para las mamás madres. También están llenas de fibras, vitamina C, potasio, hierro y vitamina B-6. Puede cocinar o hornear un lote y almacenarlo como un refrigerio útil.

En cuanto a la dieta perfecta para el embarazo, el mantra es sumergir la comida chatarra y tratar de comer lo más saludable posible. Además, no te castigues si es un pastel y un espresso que quieres para el almuerzo. Trate de reponerse a la hora de la cena o prepare un desayuno abundante en nutrientes a la mañana siguiente.

(Tweet: "En lo que se refiere a la dieta perfecta para el embarazo, el mantra es sumergir la comida chatarra y tratar de comer de manera saludable en la medida de lo posible".)

  • Deja que tus seres queridos se unan a ti en tu viaje

Cada uno de nosotros experimenta el embarazo de manera diferente. Pero la primera vez puede ser estresante y agotador. Asegúrese de que su pareja o un ser querido lo acompañe a las visitas médicas.

Tienes a alguien que comparte tu emoción y está feliz de ser parte del maravilloso viaje. Si no eres tu compañero, tu mamá, una amiga o tu hermana pueden ser tu acompañante. No solo esto ayuda a crear un ambiente acogedor, sino que también cuenta con un sistema de soporte en el que puede confiar y sentirse más cómodo con toda la experiencia.

Asegúrate de salir con tus amigos y salir a comer o ver una película. La mejor manera de tratar el embarazo es olvidarlo. Aunque esto es difícil, restringirse solo puede contribuir a que el período sea más exigente. Salvo actividades peligrosas, no te alejes de disfrutar la vida.

(Tweet "Asegúrate de salir con tus amigos y salir a comer o ver una película. La mejor manera de tratarte #negociosismo es olvidarlo".

Cultive una actitud que considere a su bebé en crecimiento como un compañero y no como una responsabilidad. Muchos de nosotros experimentamos drásticos cambios de humor y depresión durante el embarazo. Si siente que algo no está bien o si los azules simplemente no desaparecen, hable con su médico al respecto. Las prioridades equivocadas, las preocupaciones innecesarias, los embarazos no planificados y las fluctuaciones hormonales pueden ser los culpables de cómo se siente en este momento.

Cuida tu mente, cuerpo y alma. Pruebe ejercicios de relajación, únase a una clase de maternidad o un centro de yoga, o tome un nuevo pasatiempo. Manténgase ocupado y asegúrese de permanecer feliz y social. Los ejercicios ligeros durante el embarazo también ayudan en el trabajo de parto fácil y ayudan a perder peso después del bebé más rápido.

(Tuitea "Cuida de tu # mente, # cuerpo y # alma. Prueba ejercicios de relajación, únete a una clase de maternidad o un centro de yoga, o toma un nuevo pasatiempo").

  • Estar preparado

Toda la diversión está en la preparación en lo que se refiere a tener un bebé. Puede comenzar la nueva fase de su vida desde el día en que sabe que va a ser madre.

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El embarazo te pone en un viaje de ida a una vida completamente nueva y experiencias novedosas. Come bien, mantente feliz y prepárate para lo inesperado. Cuidarse a sí mismo, su mente, cuerpo y alma, es el mejor regalo que puede dar a su pequeño dependiente.