perder / ganar pesos

5 cosas deliciosas que puedes comer para limpiar tu piel

Anonim

¿Alguna vez ha estado plagado de acné u otras manchas en la piel? Si bien los problemas de la piel son comunes durante la pubertad, eso no significa que los adultos sean inmunes a tales problemas. Tener un buen régimen de cuidado de la piel es importante. Pero comer bien también puede ser igualmente útil en la batalla contra los zits.

1. Frutas y verduras frescas.

Las fresas, las frutas cítricas, los pimientos y el brócoli tienen vitamina C, que es importante para la producción de colágeno, la estructura de soporte de la piel. Las verduras de color naranja oscuro, verde frondoso y rojo como la calabaza, las batatas y las espinacas ayudan a proporcionar a tu piel beta-caroteno, que tu cuerpo convierte en vitamina A. Esto regula la producción celular y la rotación para que tu piel se mantenga suave. Las verduras verdes también contienen una gran cantidad de antioxidantes y fibra, que ayudan a evitar que el azúcar en la sangre aumente demasiado rápido después de comer. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta demasiado rápido, puede provocar que se produzca insulina adicional, y la insulina adicional puede provocar acné. Otras buenas opciones con alto contenido de antioxidantes incluyen el acai, las granadas, las zanahorias moradas, las uvas negras y la remolacha.

2. Trigo integral y granos

Un estudio australiano encontró que una dieta de bajo índice glucémico puede reducir el acné. Los granos integrales también contienen antioxidantes y pueden ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, por lo que obtiene menos picos. Asegúrese de buscar granos enteros empacados con fibra y no con azúcar. La recomendación es comer tres porciones diarias de granos integrales.

3. Pescado

Los ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación que podría causar brotes, son abundantes en el pescado. Excelentes opciones incluyen salmón, caballa, anchoas y sardinas. Cantidad recomendada: dos porciones de 5 onzas de pescado a la semana.

4. Carne magra o pollo

La carne es una buena fuente de zinc y hierro, ambos minerales necesarios para una buena función de la piel. El zinc es bueno para la producción de células y ayuda a eliminar las células muertas de la piel que pueden hacer que su piel se vea opaca. El hierro se usa en los glóbulos rojos para ayudar a transportar el oxígeno a la piel para darle un brillo agradable.

5. te verde

Completo con el antioxidante catequina EGCG, un eficaz antiinflamatorio, el té verde es una bebida refrescante que puede ayudar a mantener los granos alejados. Sin embargo, tenga cuidado con las botellas de té verde, que agregan demasiada azúcar y calorías. El té verde es conocido por tener otros beneficios para la salud también.

Algunos otros alimentos con los que puede tratarse de vez en cuando que pueden ser buenos para su piel incluyen el chocolate negro y el vino.

Los alimentos que deben evitarse

Así como estos deliciosos alimentos son buenos para la piel, aquí hay una lista de algunos que son malos para tu piel:

  • Granos refinados y azucares.

  • Leche

  • Aceites vegetales

  • Dulces

  • Comida picante

Estos son algunos sabores geniales comunes, buenos para los alimentos para la piel que ayudarán a que su piel sea más clara y tenga menos manchas. La piel de cada persona es diferente, por lo que también se recomienda mantener un diario de alimentos y anotar los alimentos que le causen problemas, para que pueda encontrar los alimentos que funcionen para usted y eliminar los que empeoran las cosas.

Referencias: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

Sobre el autor