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5 maneras de construir músculos de la manera correcta

Anonim

Las mejores maneras de construir tu músculo

Construyendo músculos de la manera correcta

Ganar una musculatura fina proporciona muchas ventajas. Primero, mejora la fuerza, el condicionamiento, la capacidad atlética y la salud física en general. Segundo, aumenta la confianza en uno mismo de muchas maneras. Y tercero, puede hacer que la gente se vea más atractiva. Debido a esto, muchas personas están intrigadas por las perspectivas de desarrollar sus músculos. Pero construir músculos es un proceso. Y al igual que con cualquier proceso, hay una forma correcta de construir músculos. Este artículo es una guía simple para construir músculos de la manera correcta.

1. Planifique en qué músculos planea trabajar : antes de ir al gimnasio, debe tener en mente objetivos firmes. E incluido en el desarrollo del plan de juego correcto en el desarrollo de los músculos, está la planificación sobre qué músculos pretende construir. Los expertos en acondicionamiento físico recomendarían que todos los músculos estén igualmente desarrollados. En la medida de lo posible, siga este enfoque. Pero también puede concentrarse en desarrollar grupos musculares particulares, especialmente si hay grupos musculares particulares que se usan con frecuencia o están sujetos a una tensión adicional.

2. Cree un plan de ejercicios en función de sus necesidades : un plan de ejercicios implica un programa estructurado que seguirá. Este plan incluye la cantidad de días que entrenarás en una semana, los ejercicios que realizarás en cada día de entrenamiento, cuántas repeticiones y series harás en cada día, y cuándo descansarás días (más sobre esto más adelante). Si no está seguro de cómo crear su plan de ejercicios, puede solicitar la ayuda de alguien que tenga conocimientos de aptitud física.

3. Planifique sus ejercicios de la manera correcta : algunas personas desean tener músculos masivos y voluminosos. Otros quieren tener músculos desgarrados que están extremadamente definidos. Por supuesto, puede obtener ambos, pero debe preguntarse cuál es realmente su prioridad. Si está buscando desarrollar masa muscular, opte por series que enfaticen el aumento de la resistencia (es decir, el peso). Si estás buscando desarrollar una definición muscular, ve a series que enfaticen el aumento de las repeticiones.

4. Combine sus entrenamientos con una dieta adecuada : los expertos en acondicionamiento físico dirían que cuando se trata de acondicionamiento físico, tener una dieta adecuada es más importante que tener un plan de ejercicios sólido. Sus músculos necesitan macronutrientes y micronutrientes para que puedan desarrollarse y funcionar correctamente. Pero, por supuesto, para maximizar el potencial, estos nutrientes deben proporcionarse en cantidades particulares. Seguir una dieta estricta garantiza que obtendrá todos los nutrientes que necesita y que no se consuma ningún exceso.

5. Descanse adecuadamente : un error común entre algunos fisicoculturistas es que necesitan trabajar por sí mismos hasta casi someterse. Pero los expertos en salud le dirán que esa no es la forma correcta de hacerlo. El descanso es una parte integral del proceso de construcción muscular. Es durante el reposo cuando los músculos se reparan a sí mismos, restauran la energía y crean nuevos tejidos. Además de esto, disminuye las posibilidades de lesiones que pueden atrofiar su progreso. Como tal, nunca debe excluir el descanso de su régimen de entrenamiento.

Al desarrollar los músculos de la manera correcta, puede llegar a la mejor forma de su vida. Requiere un esfuerzo consciente de tu parte, pero al final valdrá la pena.