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8 maneras de mantener alejado el dolor de espalda

Anonim

Todos sabemos de un pariente, amigo o compañero de trabajo que está plagado de problemas anteriores. O incluso puede ser una carga personal que nos llevamos nosotros mismos. Determinar la causa exacta del dolor puede ser una lucha y, mientras tanto, la incomodidad y la debilidad son muy reales. De acuerdo con Orthopedic Associates en St. Louis, existen numerosas formas de controlar el dolor de espalda y prevenir otros problemas. Comience con estos consejos para una espalda más fuerte y saludable:

  1. Dormir con una almohada.

Es posible que ya sea una persona que trabaja con almohadas, pero una almohada o cojín adicional colocado debajo de las rodillas puede hacer cosas sorprendentes para su espalda. Dormir sobre su espalda ejerce presión sobre su columna vertebral. Después de un día completo de pie, tu columna vertebral solo quiere un descanso. Así que haz un favor a tu espalda, y esta noche, mientras duermes boca arriba, dale un apoyo de almohada a tus rodillas.

  1. Use los zapatos adecuados.

Los tacones altos, aunque hermosos, no son amigables de vuelta. Los zapatos con un tacón de 1 pulgada o menos son los mejores. Use zapatos cómodos con el apoyo adecuado para una espalda saludable.

  1. Estar de pie.

Una buena postura es más que elegante o varonil, es la postura adecuada para una espalda sana y sin dolor. Una buena postura hace que todos los ligamentos, músculos, huesos y nervios se encuentren en el lugar correcto, funcionando correctamente. La mala postura pone una tensión innecesaria en la espalda. Esta tensión provoca un efecto dominó que incluso puede cambiar la arquitectura de la espalda. Mantenga sus músculos y articulaciones trabajando bien juntos con una buena postura.

  1. Trabaja esos músculos centrales.

Si bien todos conocemos los beneficios del ejercicio, tal vez el mejor beneficio de todos sea un feliz regreso. Deshágase de la espalda y, de repente, incluso las tareas más sencillas se convierten en una tarea enorme o incluso imposible. Una rutina regular de entrenamiento de la fuerza en la parte inferior y la espalda baja puede ayudar a mantener a raya la tensión y los problemas de la espalda. Incorpore ejercicios de fortalecimiento del núcleo en su rutina al menos dos veces por semana para desarrollar una espalda sana y flexible.

  1. Comer vitamina D y alimentos ricos en calcio.

La osteoporosis es una de las causas más comunes de dolor de espalda, especialmente en mujeres mayores. Los huesos fuertes pueden ayudar a prevenir esto. El calcio y la vitamina D ayudan a mantener los huesos de su columna vertebral jóvenes y libres de osteoporosis. Haga de estos alimentos amigables con los huesos una parte regular de su dieta:

  • Calcio
  • Verduras de hoja verde como el bok choy y el brócoli.
  • Yogur
  • Queso bajo en grasa
  • Sardinas
  • Vitamina D
  • Pescados grasos, como el atún, la caballa y el salmón
  • Hígado de res
  • Huevos
  1. Moverse.

Siempre que sea posible, muévete un poco. Pararse en un lugar ejerce presión sobre su espalda. La solución: moverse un poco. Camine en su oficina, mezcle en el bar o camine en el lugar mientras espera en la fila.

  1. Di no a fumar.

Los fumadores están en línea para muchos más problemas de salud en comparación con los no fumadores. Una espalda triste es una de ellas. Fumar daña la salud de tu espalda de muchas maneras, pero la nicotina es posiblemente el mayor culpable. La nicotina restringe el flujo de sangre a la columna vertebral al tiempo que reduce la cantidad de oxígeno en la sangre. Esto hace que los discos en la columna vertebral se agrieten o se rompan y disminuya la nutrición de los tendones y músculos. En pocas palabras: diga no a fumar si quiere una espalda sana.

  1. Aligerar.

Levantar objetos pesados ​​o una postura inadecuada son causas comunes de dolor de espalda y lesiones. Pero todos sabemos que el dolor de espalda no se limita a quienes trabajan en un escritorio o cargan cajas pesadas todo el día. Agarrar una computadora portátil voluminosa, una bolsa de comestibles, una bolsa de bebé con exceso de ropa o incluso un bebé puede hacer que se esfuerce la espalda.

Hazte un favor y aligera esa carga. Cargue el peso uniformemente o cambie el peso de vez en cuando. Esto podría significar una actualización de la computadora portátil, hacer más viajes para esas compras o viajar más liviano. Use una mochila para distribuir el peso e intente llevar su bolsa en el otro hombro.