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Las mejores maneras de prevenir el colesterol alto

Anonim

Hipertensión Presión Arterial Elevado Nivel Peligroso

El colesterol es un tipo de sustancia que tiene una textura y apariencia similar a la cera. El colesterol se encuentra en las células de su cuerpo. Para que el cuerpo funcione correctamente, el colesterol bueno es una sustancia vital. Su cuerpo puede producir todo el colesterol requerido. Se utiliza para producir hormonas que son esenciales para el sistema digestivo, lo que ayuda a digerir correctamente los alimentos. Muchos alimentos grasos consisten en colesterol. Por lo tanto, muchas personas corren el riesgo de tener colesterol alto, ya que no son conscientes de ello en sus alimentos o sus efectos. Es muy importante saber sobre el colesterol y tratar de eliminar los riesgos del colesterol alto.

  • Tipos de colesterol

Hay dos tipos de colesterol, LDL y HDL.

  • LDL: la lipoproteína de baja densidad es el tipo malo de colesterol que causa la enfermedad cardíaca.
  • HDL: la lipoproteína de alta densidad es el buen tipo de colesterol.

Podría ser bastante grave si su sangre tiene demasiado colesterol LDL. Puede conducir a enfermedades cardiovasculares. El triste problema es que no hay síntomas de advertencia de colesterol alto en la sangre. Esta es la razón por la que varias personas no saben que tienen esta condición hasta que es demasiado tarde. Para determinar si tiene colesterol alto, se requiere un análisis de sangre.

Las personas que tienen colesterol alto tienen dos veces más riesgo de problemas cardíacos, que es la principal causa de muerte. Aproximadamente 71 millones de adultos, o aproximadamente el 33.5% de la población, tienen riesgo de colesterol LDL alto. En promedio, solo uno de cada tres adultos es capaz de controlar el colesterol alto y controlarlo.

El tratamiento adecuado y los cambios necesarios en el estilo de vida son necesarios para controlar el problema. Algunas de las mejores formas de controlar el colesterol LDL se proporcionan aquí.

  • Las mejores maneras de controlar el colesterol alto

Hay varias formas de controlar su nivel de colesterol. Algunos cambios en el estilo de vida y una dieta adecuada son necesarios para manejarlo. Los siguientes consejos de salud le ayudarán a reducir, incluso prevenir, el colesterol alto.

  • Perder peso

Si tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de prevenir el colesterol alto es perder peso. Encontrará un cambio significativo en sus niveles después de perder del 5% al ​​6% de su peso corporal. Para perder peso, necesita comer alimentos bajos en calorías como verduras y frutas. Puede hacer actividades físicas como caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y escalar para perder peso. Si mantiene su peso en el rango adecuado, su colesterol se mantendrá en equilibrio.

  • Vino tinto

Otra forma de prevenir el colesterol alto es beber una pequeña cantidad de vino tinto después de la cena. El vino puede aumentar el colesterol HDL, lo que es bueno para la salud. El colesterol HDL en el torrente sanguíneo se acumula y transporta el colesterol LDL al hígado, donde se excreta del cuerpo.

  • Comer avena

Coma avena en el desayuno porque tiene una alta cantidad de fibra soluble, lo que reduce el colesterol extra. Se recomienda que tome 25-35 gramos de avena al día para obtener los mejores resultados.

  • Beber té negro

El té se ha vuelto muy popular porque tiene antioxidantes que combaten el cáncer. También tiene una gran defensa para proteger contra altos niveles de LDL. Según varios estudios, se ha encontrado que el té negro reduce las LDL en un 10% en unas pocas semanas. También puede reducir los riesgos de enfermedad coronaria del corazón.

  • Beber té verde

El té verde puede ser una alternativa más saludable a los refrescos y bebidas azucaradas. Se han realizado varios estudios de investigación tanto en animales como en humanos. Los resultados han encontrado que el té verde contiene ciertos compuestos que pueden reducir el colesterol LDL rápidamente. Si no tiene tiempo para hacer té verde, intente tomar cápsulas de extracto de té verde como alternativa. Es mejor tomar el té verde en su forma pura, sin azúcares añadidos ni sabores artificiales.

  • Evitar algunos alimentos

Si su objetivo es reducir el colesterol, debe limitar algunas de las comidas malas que ha estado comiendo. Algunos productos de origen animal, como la carne roja, la leche entera y el queso, tienen un alto contenido de colesterol. Estas son las principales fuentes de grasas saturadas. Si desea comer carne, debe reemplazarla con proteínas magras como el pescado cocido o hervido, el pavo y el pollo, o incluso los productos de soya.

  • Ejercicio regular

Otra gran manera de prevenir el colesterol alto es el ejercicio regular. Correr, aeróbicos y yoga pueden ser realmente saludables para ti. Entrena al menos 30 minutos para ver resultados positivos. El ejercicio aumentará los niveles de colesterol bueno y reducirá el colesterol malo. Si 30 minutos es demasiado difícil para usted, entonces comience con sesiones de 10 minutos y aumente gradualmente el tiempo.

Si se le diagnostica colesterol alto, debe buscar el consejo de un médico. Estas formas pueden ayudarlo a prevenir el colesterol alto de manera natural y lo ayudarán a llevar una vida saludable y en forma.