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Facilitando el camino de regreso al ejercicio

Anonim

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Facilitando el camino de regreso al ejercicio

Sofá a 5K

Podría decirse que una de las mejores maneras de volver a la buena forma física en general es comenzar a correr, y una de las mejores formas de correr es hacer un programa de sofá a 5K. Si haces demasiado demasiado
Cuando se trata de correr, puede quemarse rápidamente o sufrir una lesión.

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Un programa de couch to 5K está diseñado específicamente para que pueda volver a correr de una manera segura y fácil. En aproximadamente 12 semanas, podrás correr 5 kilómetros (o 3.1 millas) sin parar en absoluto. Todos los programas de sillón a 5k son diferentes, pero generalmente requieren treinta minutos de actividad tres veces por semana.

Comenzarás despacio, pero a medida que pase el tiempo encontrarás que puedes correr más y más. Hay muchas aplicaciones y sitios web para teléfonos inteligentes diferentes que ofrecen programas de sofá a 5k, algunos de los cuales son incluso gratuitos.

Ciclismo

Otra forma fantástica de volver a entrenar es comenzar a andar en bicicleta. Andar en bicicleta es genial para aumentar la fuerza muscular y es un gran ejercicio cardiovascular, por lo que es un ejercicio completo que ayudará a fortalecer tu cuerpo en preparación para entrenamientos más agotadores. Ya sea que vaya en bicicleta por senderos, calles o en una clase de ciclismo, es una gran manera de ir.

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Comience despacio yendo en viajes de diez millas planas. Agregue algunas millas adicionales cada semana, y cuando sienta que está en mejor forma, comience a agregar algunas cuestas a su régimen de ciclismo. Cada semana te sorprenderás al andar en bicicleta más rápido y más lejos, y después de unas pocas semanas estarás más que listo para entrenamientos más intensos.

Levantamiento

Si ha estado fuera del gimnasio durante demasiado tiempo, levantar pesas puede ser difícil e incluso peligroso en algunos casos. Las lesiones de levantamiento de pesas son comunes entre las personas que regresan al gimnasio, generalmente porque intentan demasiado a la vez y no pueden manejarlo. No seas una de esas personas, y vuelve a levantar objetos con facilidad.

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Comience por levantar pesas livianas para su hogar y dedique algo de tiempo cada día para levantar esas pesas. Una ligera pesa rusa es otra buena opción para ayudarlo a ganar algo de fuerza mientras vuelve a ejercitarse.

Extensión

No importa qué tipo de plan de ejercicios siga para ayudarlo a volver a hacer ejercicio, asegúrese de que el estiramiento sea parte de ese plan. No poder estirar puede ser la razón por la que tuvo que tomar un poco de tiempo para hacer ejercicio, así que asegúrese de estirarse antes de cada entrenamiento.

Determine su régimen de estiramientos según el tipo de entrenamiento que esté haciendo. Para correr, asegúrese de estirar los músculos de la pierna durante diez minutos para aflojarse. Si estás levantando pesas, estira los músculos que usarás. Estirar después de su entrenamiento también es una buena idea, ya que ayuda a relajar los músculos y le refresca.