el embarazo

Beneficios para la salud de la natación durante el embarazo

Anonim

Nadar durante el embarazo

Beneficios para la salud de la natación durante el embarazo

Si nada, quema calorías, se siente menos fatigado, duerme mejor y está mejor equipado para manejar los desafíos físicos y emocionales del embarazo. La natación también lo ayuda a mantener su peso dentro de un rango saludable, y algunas mujeres dicen que nadar también les hace sentirse menos hinchados.

Consejos de seguridad

La natación es una de las formas más seguras de ejercicio. Si nadó con regularidad antes del embarazo, debería poder continuar sin muchas modificaciones. Solo asegúrese de conocer las señales para dejar de hacer ejercicio cuando está embarazada.

Si no nadó o no hizo nada de ejercicio antes del embarazo, debería estar bien si usted nadara, pero consulte primero con su médico o partera. Debe comenzar lentamente, estirarse bien durante un calentamiento gradual y enfriamiento, y tenga cuidado de no esforzarse demasiado.

Cuando estás en el agua, puede ser fácil olvidarte de mantenerte hidratado. James M. Pivarnik, Ph.D., de la Universidad Estatal de Michigan, dice que si bien no hay una recomendación oficial sobre cuánta agua deben beber las mujeres embarazadas mientras hacen ejercicio, una buena guía es beber un vaso de 8 onzas antes de comenzar a nadar., un vaso por cada 20 minutos de ejercicio y un vaso después de salir de la piscina. En climas cálidos o húmedos, necesitas más.

Consejos para el primer trimestre.

Si tiene la energía, nade durante al menos 30 minutos en la mayoría, si no todos, los días de la semana. Nadar a primera hora de la mañana puede contrarrestar las náuseas y darle energía durante el resto del día.

Consejos para el segundo trimestre.

Su embarazo no requerirá que reduzca la natación a medida que crece, ya que es fácil para las futuras mamás. Y debido a que la flotabilidad del agua reduce los efectos de la gravedad en su cuerpo, incluso puede recostarse sobre su espalda para hacer la espalda sin correr el riesgo de un flujo sanguíneo deficiente que estos ejercicios pueden causar en tierra firme.

Es probable que no necesite modificar su régimen, pero piense en comprar un traje de baño de maternidad para sentirse más cómodo a medida que se expande su barriga.

Consejos para el tercer trimestre.

La braza podría ser el derrame cerebral más beneficioso en el tercer trimestre porque alarga los músculos del pecho y acorta los músculos de la espalda, dos áreas que normalmente se desalinean a medida que su cuerpo cambia durante el embarazo, dice Julie Tupler, RN, entrenadora personal certificada y fundadora de Maternal Fitness, un programa de ejercicios para nuevas y futuras mamás en la ciudad de Nueva York. Use un tubo respirador para aliviar la presión sobre su cuello cuando se mueve hacia arriba y hacia abajo para respirar.

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