perder / ganar pesos

Dieta saludable para la pérdida de peso después del embarazo

Anonim

Visión general

No hay una sola píldora mágica que te ayude a perder peso después de dar a luz. Si bien la mayoría de las mujeres están ansiosas por recuperar una mejor forma y figura después del embarazo, no debe comenzar a hacer dieta inmediatamente después del parto. Tu cuerpo todavía requiere tiempo y energía para recuperarse. Los expertos en salud recomiendan que se dé por lo menos seis semanas antes de comenzar a reducir sus calorías en un esfuerzo por perder algo de peso. Si está amamantando, espere hasta que su bebé tenga dos meses antes de comenzar la dieta. Aquí hay algunas dietas saludables para la pérdida de peso después del embarazo.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para ayudar a perder peso después del embarazo. Según Heather Mangieri, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, agregar muchas frutas y verduras a su dieta lo ayudará a perder los kilos de más porque lo mantendrá satisfecho por más tiempo y reducirá los antojos de alimentos poco saludables. Además, lo ayudarán a reducir las calorías que consume de manera regular.

Granos integrales

Si bien los granos integrales pueden parecer demasiado pesados ​​para una comida, se ha demostrado que son efectivos para controlar el peso. En referencia a Marjorie Nolan, Cohn, un experto en nutrición de la Academia de Nutrición y Dietética, a diferencia de otros granos, los granos enteros tienen más fibra, que es conocida por su relleno. Los humanos carecen de las enzimas requeridas en la descomposición de las fibras y, por lo tanto, se mueven por el tracto digestivo sin digerir. Esto proporciona el volumen que lo mantiene lleno durante más tiempo y, por lo tanto, es más probable que coma menos a lo largo del día.

Proteína magra

Algunas de las mejores fuentes de proteínas magras para la pérdida de peso después del embarazo son las nueces, el tofu, la soya, las semillas, las lentejas, los frijoles y la carne magra como un corte redondo o de lomo, pollo, pescado, pavo, huevos, leche baja en grasa, queso y yogur. . Debe considerar algunas ideas de bocadillos como yogur natural, frutas frescas y cereales. Según Judy Caplan, de la Academia de Nutrición y Dietética, las carnes rojas como el filete, el pescado y el marisco son buenas fuentes de proteínas, aunque contienen ácidos grasos omega-3. Si eres vegetariano, puedes obtener proteínas magras de granos integrales, semillas, nueces y verduras.

Lechería

Los estudios indican que los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur pueden ser útiles para perder peso después del embarazo sin reducir drásticamente el consumo de calorías. En un estudio, los adultos obesos que tomaron una dieta alta en lácteos perdieron más peso y grasa que sus contrapartes que tomaron una dieta baja en lácteos con cantidades iguales de calorías. Según el investigador Michael Zemel, PhD, profesor de nutrición y medicina de la Universidad de Tennessee, consumir una dieta rica en lácteos puede duplicar la tasa de pérdida de peso con los mismos niveles de restricción calórica. Elija leche baja en grasa o descremada que también contenga el hierro necesario para combatir los síntomas posparto.

Alimentos antiinflamatorios

Durante el embarazo, su cuerpo sufre estrés y traumas que pueden durar meses después del parto. Estos hacen que su sistema inmunológico responda a través de la inflamación interna, que se resuelve mejor consumiendo alimentos o bebidas antiinflamatorias como bayas, té verde, cúrcuma y ajo, entre otros. Debe evitar los alimentos procesados ​​porque son ricos en azúcar, lo que puede aumentar la inflamación o elevar el azúcar en la sangre.

Vitaminas y minerales

Las siguientes vitaminas y minerales son muy esenciales en la dieta para bajar de peso después del embarazo de una mujer:

  • Vitamina A: se agota a través de la lactancia materna. Las mejores fuentes incluyen col rizada, zanahorias, espinacas y batatas.
  • Vitamina C: Al igual que la vitamina A, una gran cantidad de vitamina C pasa a través de la leche materna. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen brócoli, pimientos rojos, naranjas y otras frutas.
  • Vitamina D: esto es esencial para mantener sus huesos y dientes fuertes. Su cuerpo produce vitamina D cuando su piel se expone a la luz solar. Fuentes alternativas incluyen leche fortificada, champiñones y huevos.
  • Vitamina E: Mejora la circulación y puede obtenerse a partir de semillas, nueces y huevos.
  • Potasio: es un nutriente que disminuye la sangre que se puede obtener de los plátanos, los frijoles y Lima.
  • Calcio: Fortalece huesos y dientes. Puede obtenerse a partir de productos lácteos bajos en grasa, verduras de hoja verde, guisantes, frijoles e higos.

Conclusión

Si su objetivo es perder peso después del embarazo, no debe optar por una dieta muy restrictiva. Tu cuerpo aún requiere energía para funcionar correctamente mientras continúas cuidando bien tu alegría. A medida que se adapta a los nuevos horarios diarios después del parto, no debe permitir que el estrés o las noches de insomnio desarrollen preocupaciones sobre los alimentos. Tómelo con calma y coma todo lo que sea bueno para su salud. No tiene que demorar más de unos pocos meses para volver a su peso previo al embarazo si sigue estas pautas de dieta y realiza ejercicios regulares. Sin embargo, puede llevarle un poco más de tiempo si aumentó de peso más de lo recomendado por su médico.

Embarazo semana a semana: