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Cómo respirar durante tu entrenamiento

Anonim

Cómo respirar durante tu entrenamiento

Correr, andar en bicicleta y nadar son todas formas de ejercicio cardiovascular que aumentan rápidamente la demanda de oxígeno del cuerpo. Es importante respirar profundamente mientras te mantienes lo más relajado posible. Muchas personas cometen el error de inhalar de su pecho, lo que crea respiraciones cortas y superficiales.

La respiración diafragmática es ampliamente recomendada para un suministro de oxígeno más eficiente cuando más se necesita. Aprender esta técnica a menudo requiere algo de práctica, y es mejor hacerlo en un estado relajado. Acuéstese sobre su espalda y coloque un libro sobre su estómago. A medida que relaja sus músculos abdominales, tome una inhalación prolongada, concentrándose en respirar lo más profundo posible. Aquí estás tratando de concentrarte en el libro subiendo y bajando a diferencia de tu pecho. Puede llevar algo de tiempo, pero eventualmente se volverá más adaptable utilizando esta técnica mientras hace ejercicio.

Entrenamiento de fuerza

Muchos levantadores de pesas aficionados tienen una tendencia a contener la respiración durante el ejercicio. Es un error común que puede limitar el oxígeno al cerebro, causando un aumento de la presión arterial y mareos. Nunca hay una buena razón para dejar de respirar durante el ejercicio. Si está tirando o empujando el peso, es importante exhalar en la fase más dura del levantamiento. Cuando regrese al punto de inicio, respire profundamente. Una vez que implemente esto en su entrenamiento diario, pronto se convertirá en un hábito.

Extensión

Estirarse después de sus entrenamientos o incluir yoga como parte de su régimen es una excelente manera de evitar lesiones y relajar el cuerpo. También puede mejorar la flexibilidad que solo es posible a través de la respiración correcta. Se recomienda tomar una inhalación profunda durante la fase de estiramiento del movimiento. Es recomendable inhalar por la nariz y exhalar por la boca. A medida que su progreso a través de los estiramientos trate de relajarse más en el movimiento, disminuyendo la respiración a un ritmo controlado.

Adapta tu estilo de vida

Si aún está luchando con su respiración durante el ejercicio, puede ser un factor de estilo de vida que puede resolverse fácilmente. A muchos fumadores les resulta más difícil respirar durante una actividad vigorosa. Si este es el caso, considere abandonar los cigarrillos tradicionales y cambiar a un cigarrillo azul. No contienen ninguno de los productos químicos nocivos ni el tabaco, que producen vapor en lugar de humo, sin embargo, aún satisfacen a los fumadores al darles la acción reconfortante de inhalar y exhalar con el importante impacto de la nicotina. Esto puede mejorar la capacidad pulmonar y hacer una diferencia considerable en su entrenamiento.

Al seguir estos sencillos pasos, encontrará que sus entrenamientos y su respiración mejoraron enormemente, lo que lo convierte en una experiencia más placentera y le permite aumentar su resistencia y mantenerse en forma, saludable y activo.

Imágenes de Lindsay Fox y Chris Hunkeler utilizadas bajo la licencia Creative Commons.