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¿Cuántas calorías hay en un plátano? información nutricional del banano

Anonim

Los bananos siempre han sido una buena manera de mantenerse magros mientras están a dieta o cuando cuidan su salud, pero ¿cuáles son los hechos que rodean a esta fruta y cuán beneficiosos son para el cuerpo?

Muchos pueden saber que esta fruta en particular es buena en términos de nutrición, pero ¿qué tan buena es cuando se trata de calorías y carbohidratos?

La investigación indica que un plátano contiene en promedio alrededor de 105 calorías. La cantidad de calorías que se encuentran también depende del tamaño del plátano.

Hay tablas que pueden ayudar a una persona que está tratando de averiguar la cantidad de calorías intactas de una banana de tamaño particular.

¿Cuántas calorías hay en un plátano?

Esta fruta está compuesta principalmente de agua y carbohidratos que pueden dar cierto interés a aquellos que están observando su consumo de carbohidratos. Los carbohidratos al igual que las calorías se ajustan con el tamaño y, por lo tanto, deben medirse.

¿Cuántas calorías hay en un plátano?

  • Plátanos extra pequeños contendrán diecinueve gramos.
  • Los plátanos pequeños tienen 23 gramos de carbohidratos.
  • Los plátanos medianos tendrán 27 gramos.
  • Los plátanos que son grandes llevan 31 gramos de carbohidratos.
  • Extra grande contiene un conteo de carbohidratos de 31 gramos.
  • Los plátanos que se cortan en una taza tienen 34 gramos de carbohidratos.
  • Una taza de puré de bananas tiene un conteo de carbohidratos de 51 gramos.

Esta fruta contiene de dos a cuatro gramos de fibra, que también depende del tamaño. Puede usar una fórmula que restará de dos a cuatro gramos si está interesado en el contenido del carbohidrato "neto" que puede resumirse de la siguiente manera: carbohidratos netos es igual a carbohidratos totales menos fibra. La madurez de un plátano también cambiará el nivel de carbohidratos en un plátano.

Los plátanos verdes tienen menos carbohidratos que pueden ser digeridos. Contienen grandes cantidades de almidón y, sobre todo, almidón resistente. El almidón se convierte en azúcar, mientras que un plátano está madurando. Los plátanos amarillos tienen menos almidón resistente que sus contrapartes verdes. De hecho, los bananos maduros tienen menos del uno por ciento de almidón. En promedio, una banana tiene veinticinco carbohidratos.

El almidón resistente es un carbohidrato que no se puede digerir y asume la función de la fibra. Cuando llega al intestino, sirve para proporcionar nutrición a las bacterias localizadas en el intestino. Cuando las bacterias digieren este material, se producen gases y ácidos grasos de cadena corta o SCFA y son importantes para la salud del sistema digestivo.

El 95 por ciento de los ácidos grasos de cadena corta son absorbidos en el colon por las células y se usan para obtener energía.

Aunque las calorías no serán utilizadas por el tracto digestivo, las bacterias transformarán el material en calorías para usarlas más adelante. Por lo tanto, los plátanos verdes y amarillos eventualmente proporcionarán las mismas cantidades de calorías.

Los plátanos tienen vitaminas y minerales. Un plátano de tamaño mediano tiene 3.1 gramos de fibra, 22 por ciento de la IDR de vitamina B6, 17 por ciento de la IDR de vitamina C, 16 por ciento de la IDR de manganeso, 12 por ciento de la IDR para potasio, 8 por ciento de la RDI. RDI para el magnesio, 6 por ciento de la RDI para el folato, 5 por ciento de la RDI para el cobre y 5 por ciento de la RDI Riboflavina (vitamina B2).

Los plátanos son una adición maravillosa a la dieta, y son una buena opción para un bocadillo saludable y bajo en calorías.