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Cómo esculpir el entrenamiento de peso corporal de tus sueños.

Anonim

Bajar de peso en Montreal

El entrenamiento con pesas a menudo se considera como una forma de ganar músculo y ser rasgado, principalmente asociado con los hombres. Frecuentes venas, manos tizas y rostros de miedo vienen a la mente. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que el entrenamiento con pesas también podría ser una forma mucho más efectiva de entrenar para mujeres?

No más horas de sofocación en la caminadora, bicicleta y cross-trainer. Si eres como yo, y solo la palabra cardio te da escalofríos, entonces tengo una alternativa increíble. Es algo que puede brindarte el cuerpo que siempre has soñado y la confianza que siempre has anhelado.

El entrenamiento con pesas es perfecto para apuntar a partes específicas del cuerpo que desea mejorar, así como a la quema de grasa en general, el fortalecimiento del núcleo y la firmeza y tonificación de su cuerpo. Estas son algunas de las cosas que hacer con algunas pesas podría hacer por usted.

Efecto de posquemadura

A diferencia del cardio largo y continuo, cuando terminas una sesión de entrenamiento de fuerza en el gimnasio, tu cuerpo continúa quemando grasa durante horas y horas después. Levantar pesos pesados ​​daña las fibras musculares, lo que significa que su cuerpo tiene que trabajar más para repararlas.

Este trabajo que tu cuerpo está haciendo es quemar calorías; es posible que trabajen hasta 39 horas después de un entrenamiento, lo que significa 39 horas de quema de grasa. Así que mientras duermes, comes e incluso ves televisión, estás quemando calorías.

Mayor confianza

Levantar pesas te hace más fuerte es cada aspecto. No hay mejor sensación que caminar dentro de la sección de pesas y levantar un peso pesado con confianza y levantarlo con buena forma. Cuanto más levante pesas, más confianza tendrá en el gimnasio. Luego, esta confianza rezuma en todas las demás áreas de su vida.

Ser más fuerte físicamente te ayuda a ser más fuerte mentalmente, lo que significa que puedes tomar decisiones más firmes, defenderte y sentirte más seguro en cualquier situación.

Forma personalizada

Al enfocarse en áreas específicas significa que puede crear y esculpir el cuerpo de la manera que desee. Puedes concentrarte en tus piernas si buscas muslos musculosos y tonificados o si buscas una derrière más redonda y alegre, puedes apuntar a esta área.

Cardio fomenta la pérdida de grasa en todo el cuerpo, creando una versión más pequeña de tu cuerpo. El entrenamiento con pesas le permite personalizar su cuerpo según cómo lo desee y crear curvas de forma y tonos.

Resultados rápidos

La gran cantidad de calorías quemadas en una sesión de entrenamiento con pesas significa que los resultados se muestran mucho más rápidos que los ejercicios cardiovasculares. Mientras estés consumiendo suficiente proteína, tus músculos crecerán a una velocidad alta, haciéndote más fuerte y tu cuerpo más esculpido.

Una vez que comience a levantar pesas, comenzará a notar cambios en su cuerpo dentro de 2 a 3 semanas y otras personas comenzarán a notar un cambio en usted en la semana 6. Prepárese para enamorarse de su cuerpo.

Junto con el entrenamiento con pesas, es muy importante ajustar su dieta. Necesita la energía para poder tener un entrenamiento exitoso, por lo que necesita comer suficientes calorías. Sin embargo, su fuente de calorías debe ser de alimentos saludables y nutritivos.

Su dieta debe consistir en carbohidratos integrales, carnes blancas y pescado y muchas frutas y verduras. Intenta incluirlos en cada comida y estarás bien encaminado. También es mejor comer poco y con frecuencia para controlar el hambre y mantener a raya los niveles de azúcar.

Cuando se trata de entrenamiento, debes tratar de dividir tus sesiones en grupos musculares. Estas son las mejores maneras de entrenar usando entrenamiento específicamente dirigido para obtener lo mejor de su entrenamiento.

Piernas

El día de la pierna, debe fijarse en sus glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Las sentadillas, los estocadas y los levantamientos de piernas rígidas son formas excelentes o ejercicios con pesas libres dirigidos a estos músculos. Pruebe y realice ejercicios con pesas libres primero, ya que requieren la mayor cantidad de energía, luego continúe con las máquinas de placa ponderada como la presión de piernas, la elevación de piernas y los rizos de los músculos isquiotibiales.

Espalda

La espalda está formada por muchos músculos diferentes y es importante realizar los ejercicios de espalda correctamente para evitar lesiones graves. El peso muerto es un gran ejercicio de peso libre que no solo se dirige a la espalda, sino que también fortalece y usa los músculos en todo el cuerpo, lo que significa que quema la grasa total.

Pecho

Muchas mujeres saltan el pecho pensando que debido a que no se pueden ver los pectorales, no es importante entrenarlos. Sin embargo, el entrenamiento con pesas que se dirige al pecho en realidad aumenta la pereza del pecho. El músculo colocado debajo del tejido mamario se hace más grande, empujando el pecho hacia arriba y hacia afuera.

Puede apuntar el pecho con moscas y presionar el pecho como ejercicios de peso libre. La prensa de pecho se puede hacer con mancuernas o con una barra, cambiarlo para mantenerlo interesante. Luego muévete a las máquinas enchapadas que apuntan al área del pecho.

No es raro que las mujeres que entrenan con pesas opten por la cirugía plástica y opten por la ampliación de los senos, especialmente si buscan competir en competiciones. Esto se debe a que el alto nivel de quema de grasa y la pérdida de peso a veces puede hacer que el seno se haga más pequeño. El costo de la ampliación de senos ahora es mucho más asequible y es otro paso que puede tomar para lograr el cuerpo de sus sueños.

También puede optar por tener días específicos para los brazos, que incluyen entrenamiento de bíceps y tríceps, y hombros si estas son áreas del cuerpo a las que le gustaría apuntar. Muchas veces también reservan un día específico para el fortalecimiento abdominal, aunque la clave para los abdominales de tablas de lavar está principalmente dentro de una dieta estricta.

Entonces, la próxima vez que estés en el gimnasio, no solo corras hacia el rincón de cardio. Ten confianza y levanta pesas, los beneficios son increíbles y vale la pena el cambio en tu rutina.