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Siete consejos fáciles ayudan a tus adolescentes a dormir mejor

Anonim

Un estudio ha demostrado que el 85% de los adolescentes dormían menos de ocho horas en las noches escolares. Según la National Sleep Foundation, los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas para dormir, lo que significa que la mayoría de ellos son falta de sueño. No tener suficiente sueño tiene toneladas de efectos negativos en su estudio y en su vida. No pueden concentrarse durante mucho tiempo en clase. Todo se vuelve muy difícil de recordar, incluso las tareas o una fecha importante con una persona especial. El acné es un problema común entre los adolescentes. La falta de sueño aumenta el riesgo de contraer espinillas y otros problemas de la piel, a veces empeoran las cosas. También afecta los estados de ánimo y las relaciones a medida que los adolescentes se vuelven de mal humor, agresivos y gritan a los amigos y su familia. Incluso los adultos no pueden controlar su temperamento cuando no duermen lo suficiente. Además, causa la conducción somnolienta, lo que hace que los conductores sean menos capaces de prestar atención a la carretera y reaccionar lentamente. Es muy importante ayudar a sus adolescentes a desarrollar buenos hábitos de sueño para dormir lo suficiente. Aquí hay siete consejos fáciles de seguir que muestran cómo ayudar a sus adolescentes a dormir mejor.

1) una siesta útil

Ir a la cama una hora antes de acostarse todas las noches y aprovechar el tiempo para leer un libro, escuchar música tranquila y otras actividades para que se calme. Da a nuestra mente y cuerpo la relajación para prepararnos para dormir. Cualquier actividad de la pantalla como ver televisión, jugar videojuegos, usar teléfonos inteligentes no debe permitirse durante este tiempo tranquilo porque estimulan nuestro cerebro y nos mantienen alerta. Los adolescentes tienden a ser más enérgicos y menos capaces de quedarse dormidos rápidamente, así que no lo obliguen a dormir. Una asociación firme entre la cama y el sueño debe ser incorporada en su mente. Acuéstese más temprano para disfrutar de una hora de actividades tranquilas, como leer un libro, ayudar a construir y mejorar la asociación.

3) Tener un pequeño refrigerio alto en carbohidratos

4) Aliviar su presión.