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Secretos simples para esquivar el aumento de peso en vacaciones

Anonim

Las vacaciones están llenas de actividades divertidas, golosinas sabrosas y mucha celebración, pero estar ocupado y comer todos los extras puede llevar rápidamente al aumento de peso. Con algunas estrategias clave, es sorprendentemente fácil disfrutar la temporada al máximo y aún así evitar el bulto adicional de Santa.

El Dr. Christopher Mohr es un experto en acondicionamiento físico y nutrición que consulta para televisiones, medios impresos y radios en todo el país. Entiende las dificultades de mantenerse concentrado en la salud durante todas las festividades. Mohr ofrece algunos buenos recordatorios y perspectivas únicas sobre cómo evitar ganar peso adicional durante las vacaciones.

Comer calorías de calidad

'Mucha gente piensa que para evitar el aumento de peso necesita evitar calorías. En realidad, necesita comer calorías para mantenerse saludable, pero necesita concentrarse en calorías de calidad ", dice Mohr. "Elija alimentos que estén llenos de vitaminas y nutrientes, en lugar de calorías vacías".

Busque alimentos 'reales' para bocadillos y comidas en lugar de alimentos chatarra procesados ​​llenos de sal, grasas no saludables y azúcar. Mientras más frescos, mejor, porque cuando los alimentos se procesan mínimamente, generalmente retienen niveles más altos de vitaminas y minerales. Por ejemplo, omita la bolsa de papas fritas y coma bocadillos en frutas y verduras frescas. Cuando sea posible, prepare comidas en el hogar donde pueda controlar los ingredientes y reducir los extras no saludables como la mantequilla, la sal y el aceite.

Manejar el estrés y el enfoque

Durante las vacaciones, las personas tienden a tratar de hacer demasiado. Esto conduce rápidamente al estrés, que puede tener muchas consecuencias poco saludables, como comer en exceso y ganar peso. Estar extremadamente ocupado también puede llevarlo a comer cómodamente, donde puede ir al restaurante de comida rápida más cercano para ahorrar tiempo, en lugar de ir a casa para cocinar una comida nutritiva.

"Recuerde mantenerse enfocado durante la temporada de vacaciones y tomar descansos", recuerda Mohr. 'Si te topones, es más probable que comas alimentos poco saludables y que duermas menos. Esa combinación puede comprometer su sistema inmunológico. Lo último que quieres son unos kilos de más y un fuerte resfriado al final de las vacaciones.

Apoyar un metabolismo saludable

"Para que su metabolismo funcione de la manera más eficiente posible, necesita alimentar su cuerpo con regularidad", explica Mohr. "Eso significa que necesitas comer comidas balanceadas y tomar suplementos que apoyen tu metabolismo".

Él aconseja no saltearse el desayuno, no importa lo ocupado que esté. El desayuno estimula tu metabolismo y lo ayuda a funcionar bien todo el día. Además, considere la posibilidad de tomar un suplemento de aceite de pescado que proporcione al cuerpo los ácidos grasos omega-3 esenciales. "Los estudios muestran que los omega-3 apoyan un metabolismo saludable", dice Mohr. "Las personas generalmente conocen los beneficios para la salud de los omega-3 para el cerebro y la salud cardiovascular, pero se sorprenden al descubrir que un suplemento de aceite de pescado de alta calidad, como Ultimate Omega-D3 de Nordic Naturals, ayuda a que su metabolismo funcione bien".

Complacer estratégicamente

'La privación no es una buena estrategia para perder peso, y ciertamente no es muy divertida durante la temporada de vacaciones. "En lugar de evitar todos los dulces, galletas y alimentos ricos que se sirven en las reuniones festivas, piense en su propia estrategia personal antes de ir a un evento", dice Mohr.

Sugiere elegir solo un artículo que te guste, como la tarta de manzana de la abuela o el relleno de la tía Jude, y que esa sea tu única indulgencia de vacaciones sin culpa. A cambio, recorta otros extras que no te gusten tanto. Recuerda, solo porque se sirve no significa que necesites comerlo. Recorte los alimentos con alto contenido calórico como salsas y salsas, y las bebidas para las fiestas como el cacao y el ponche de huevo. Disfrutará de ese artículo que espera todo el año y, al evitar otros que no le interesan, no se arriesgará a subir de peso durante las vacaciones.

Celebrando la temporada al máximo no significa que tenga que terminar el año con unos cuantos kilos de más.