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Los 5 mejores alimentos que debe comer diariamente para una vida saludable

Anonim

Thomas Edison dijo una vez que " el médico del futuro ya no tratará el cuadro humano con medicamentos, sino que curará y prevendrá la enfermedad con nutrición".

Esto no puede ser más cierto que en la era actual, donde se está haciendo más hincapié en la importancia de comer alimentos saludables para disfrutar de una vida mejor y más saludable.

Las personas ignoraron la buena y saludable alimentación en el pasado y, en cambio, concentraron sus esfuerzos en el tratamiento de enfermedades y enfermedades. Se ha encontrado que esto es contraproducente ya que es más barato prevenir una enfermedad que tratarla.

Ahora que todos estamos cada vez más informados sobre las razones por las que deberíamos prestar más atención a lo que comemos, debemos hacer lo mejor posible para lograr un estado de salud positivo invirtiendo en una buena comida, sin importar lo que cueste. para hacerlo

¿Pero qué constituye realmente una buena comida? ¿Qué tipo de alimentos debemos o no debemos comer? No te preocupes Por eso estoy aquí exactamente: para mostrarte lo que te ayudará a mejorar tu salud aunque tengas un presupuesto bajo.

Los 5 mejores alimentos que debe comer diariamente para una vida saludable

¿Pero deberíamos recomendar las judías verdes solo porque te ayudan a perder peso? ¡No por supuesto! Estos guisantes tienen varios beneficios para la salud que debe beneficiarse. Los estudios han demostrado que las judías verdes pueden reducir el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades del corazón, incluidas las tasas de mortalidad.

De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), una taza de frijoles verdes en conserva contiene: 2.6 gramos de fibra, 28 calorías, 1.94 gramos de azúcar, 5.66 gramos de carbohidratos, 0.55 gramos de grasa y 1.42 gramos de la proteína. Igualmente tiene algunas cantidades de magnesio, potasio, calcio, vitamina A, ácido fólico, fósforo, hierro, riboflavina, tiamina y vitamina K.

La investigación realizada por la Universidad Estatal de Oregon muestra que las judías verdes contienen clorofila, que es capaz de bloquear los impactos cancerígenos de las aminas heterocíclicas que se producen cuando las carnes se asan a alta temperatura.

Si nunca has pensado en las judías verdes, esto debería interesarte. La investigación realizada por la Escuela de Medicina de Harris demostró que las judías verdes tienen la capacidad de promover la fertilidad en las mujeres debido a su rico contenido de hierro.

Una taza de judías verdes le proporciona aproximadamente el 10 por ciento de ácido fólico y el 6 por ciento del hierro que su cuerpo necesita. Dado que ambos son necesarios para que un embarazo viable sea sostenible, comer judías verdes sigue siendo una buena fuente para obtenerlos.

  1. Espinacas

    Además, la espinaca contiene luteína, un compuesto que juega un papel en la prevención de la degeneración de los músculos; Por lo tanto, se conoce como el constructor de músculo. La luteína también se cree que ayuda en el deseo sexual. Tomar una taza de espinaca fresca o media taza cocinada diariamente ayudaría a hacer la magia para tu cuerpo.

    De manera similar, un estudio reciente mostró que "las mujeres con pérdida de cabello tienen niveles de vitamina D2 y hierro considerablemente más bajos que los controles emparejados por edad. La espinaca es igualmente perfecta para combatir la pérdida de cabello, ya que es rica en hierro y rica en vitamina C, que ayuda a la absorción de hierro.

    Es posible que no tenga la suerte de tener espinacas en su área. En ese caso, las alternativas que puede tomar incluyen lechuga romana, col rizada y bok choy.

    1. Los tomates

      Hemos visto lo útil que es la espinaca. Otro vegetal muy útil que nuestro cuerpo necesita es el tomate. Se utilizan en diferentes salsas en casa. Desde el estofado hasta las ensaladas, los huevos fritos, los sándwiches y otros platos, el tomate desempeña un papel en darles sus gustos sabrosos.

      Pero no es por eso que realmente necesitamos muchos tomates en nuestras comidas diarias. Los tomates rojos (que son los preferidos) contienen una gran cantidad de antioxidante licopeno, que desempeña un papel en la reducción de los cánceres de próstata, vejiga, estómago y piel. Además, el licopeno disminuye el riesgo de enfermedad arterial coronaria.

      Los tomates procesados ​​también contienen altas cantidades de licopeno, que el cuerpo puede absorber fácilmente ya sea de fuentes frescas o procesadas. Un vaso de jugo de tomate o 22 mg de licopeno al día es suficiente para atender las necesidades de su cuerpo. Si los tomates son difíciles de conseguir en su ubicación, también puede obtener licopeno de pomelo rosado, guayaba, caqui japonés, sandía roja y papaya.

      1. Huevos

        Solo un huevo o dos en la mañana con tostadas integrales o fruta fresca es suficiente para proporcionar a su cuerpo todo lo que necesita para comenzar el día y continuar.

        Un huevo tiene vitamina A, vitamina B2, B6 y vitamina B12, vitamina D, vitamina K, calcio, ácido fólico, zinc, fósforo, selenio, ácidos grasos esenciales, proteínas y otros nutrientes traza. Es por esto que los médicos y nutricionistas recomiendan que un niño tenga al menos un huevo al día.

        Otra cosa sobre el huevo es que contiene biotina y vitaminas B que ayudan a minimizar la pérdida de cabello. Dado que el huevo contiene proteínas de alta calidad, desempeña un papel importante para ayudar a que el cabello crezca más rápido y saludable.

        1. Avena

          La mitad de una taza de avena contiene 10 gramos de proteína, lo que ayuda a entregar energía que es amigable para los músculos.

          De manera similar, la avena es rica en fibra, ácidos grasos omega-3, hierro y ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) y zinc que ayudan a estimular el crecimiento del cabello, haciéndolo saludable y espeso.

          ¿No tienes avena en tu área? No te preocupes Puede obtener los mismos beneficios del arroz silvestre, la quinua y la linaza.

          Conclusión

          Me llamo Theodore y escribo un blog en ahealthyliving.com donde ofrezco soluciones para la pérdida del cabello y la calvicie. Ya no tiene que sentirse solo y abatido, ya que le daremos todos los soportes que necesita para obtener un cabello fuerte y saludable.