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Su dieta completa y guía de ejercicios después de una lesión

Anonim

Parte de manejar una lesión no es solo lidiar con el dolor y la pérdida de la función, sino también lograr adaptar su estilo de vida durante su recuperación. En algunos casos, una lesión puede llevar a una discapacidad a largo plazo o incluso a cambios permanentes, lo que puede ser extremadamente difícil para algunas personas lidiar con el tiempo. La buena noticia es que incluso con las lesiones más drásticas, es posible tomar un papel activo en su recuperación. La forma ideal de hacerlo es trabajar con sus médicos y profesionales médicos para crear un plan de dieta y entrenamiento adecuado que se adapte a sus necesidades.

Por un lado, es importante asegurarse de que sus intentos de volver a un estilo de vida normal no eviten que cuide adecuadamente su lesión, especialmente poco después de que suceda. Gran parte de la ciencia que se está haciendo sobre la recuperación es un resultado directo de las lesiones deportivas, ya que empujar el cuerpo al límite es más probable que cause ciertas lesiones. Además, hay mucho dinero en la industria para impulsar la ciencia del deporte. Si tiene una lesión relacionada con el deporte, la curación real comenzará tan pronto como 72 horas después de la lesión. En este punto, puede comenzar a alternar paquetes de calor con hielo. El calor ayuda a promover el flujo de sangre al área lesionada, lo que ayuda a suministrar nutrientes y oxígeno para alimentar el proceso de curación.

Cuando la inflamación inicial se detiene, puedes comenzar a hacer algunos ejercicios básicos. ¿Por qué es esto tan importante? En relación con la lesión en sí misma, las lesiones por inmovilización pueden provocar rigidez y pérdida de fuerza durante largos períodos de tiempo. En general, el ejercicio tiene tantos beneficios para usted que no querrá estar sin él por mucho tiempo. Por supuesto, hay un poco de equilibrio entre no hacer ningún ejercicio y esforzarse demasiado, lo que podría provocar una nueva lesión.

Cuando está armando un régimen de ejercicio para usted mismo, con la aprobación de un médico, por supuesto, puede ser una buena idea tratar de expandirse cuando se trata de los diferentes tipos de ejercicio que realiza. Llamado entrenamiento cruzado, esto le permite estar activo y mantenerse en forma mientras le da tiempo a la parte lesionada de su cuerpo para recuperarse. La natación es una de las actividades más comunes para las personas en recuperación, pero dependiendo de la parte del cuerpo que se lesione, hay muchas cosas que puede hacer. Por ejemplo, no hay nada que impida que un corredor con un brazo lesionado corra, siempre y cuando cuenten con la aprobación de un profesional médico.

Mencionamos antes la importancia del flujo de sangre a las áreas lesionadas debido a la capacidad de transferir nutrientes. La segunda pieza de ese rompecabezas es asegurarte de que comas los alimentos correctos que te proporcionarán esos nutrientes esenciales en primer lugar. La dietista deportiva Cynthia Sass, RD, compara la situación con la reparación de una casa. "Una grieta en la base requiere materias primas para volver a unir las cosas, y en el cuerpo esas materias primas provienen de lo que comemos".

Los nutrientes en cuestión van desde proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Mientras que usted quiere probar y comer una comida equilibrada de todos modos, hay algunos elementos que se destacan. En términos de bang-for-your-buck, las verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas son algunos de los alimentos más ricos en nutrientes de la tierra, con componentes esenciales como el hierro y la vitamina A. Para tus proteínas, tienes algunas opciones. Las carnes magras como el pavo son una excelente opción, pero también puede buscar proteínas de origen vegetal como los frijoles o el tofu.

Para un punto final, es importante mencionar la importancia de la salud mental y emocional cuando se trata de la recuperación de una lesión. Muchas personas que son activas o valoran su independencia pueden luchar con su pérdida de función, incluso si es temporal. En general, algunas cosas buenas para concentrarse en momentos como estos son las cosas que puede controlar. Si bien su cuerpo se curará a su propio ritmo, puede controlar cuándo va a ver a un fisioterapeuta, o si obtiene o no una buena noche de sueño todos los días. Además, puede ser una buena idea alimentar otras aficiones o buscar cosas nuevas que hacer con cualquier tiempo de inactividad que tenga.

En última instancia, la mejor filosofía que debe tener con respecto a su dieta y ejercicio después de una lesión es tratar de volver lentamente a la norma a medida que recupera ciertas funciones. Al principio puede ser difícil hacer esto, especialmente si eres una persona naturalmente activa, pero si mantienes a los profesionales adecuados a tu alrededor, te asegurarás de alcanzar esos objetivos a tiempo.